Как правильно питаться для повышения потенции

Как правильно питаться для повышения потенции

Пропадающая эрекция нередко сигнализирует о довольно серьезных проблемах со здоровьем: например, о нарушении кровотока, о заболеваниях сердечно-сосудистой системы или о сахарном диабете. Иногда же причиной эректильной дисфункции становится затяжной стресс или заболевания мочеполовой системы. И хотя эта проблема должна решаться в кабинете уролога, существуют общие рекомендации, соблюдение которых может быть полезно.

Как работает эрекция?

Эректильная ткань пениса состоит из полых пещеристых тел. Когда мужчина испытывает возбуждение, мозг подает сигнал нервным клеткам.
В организме начинают выделяться химические вещества, которые увеличивают приток крови к пенису. Пещеристые тела заполняются кровью, пенис становится твердым и увеличивается в размерах.

Терапевт клиники Lahta Clinic Людмила Фролова заверила, что существует множество продуктов, которые могут оказать положительное влияние на потенцию, так как содержат витамины и минералы, улучшающие кровообращение и повышающие уровень тестостерона.

Среди продуктов, способствующих повышению потенции, особое место занимают орехи (арахис, грецкий, кедровые). Они содержат цинк и витамин Е, играющие важную роль в производстве тестостерона и улучшении кровообращения

Людмила Фролова терапевт

Также мужчинам со слабой эрекцией Фролова рекомендовала есть морскую рыбу. Морепродукты содержат много цинка и тоже помогают увеличить уровень тестостерона, объяснила она.

«Рыба не обязательно должна быть деликатесной и дорогой, — уточнила Фролова. — Даже регулярное употребление доступной всем мойвы положительно скажется на состоянии здоровья. Мойва богата эйкозапентаеновой и докозагексаеновой полиненасыщенными кислотами, стимулирующими выработку мужских половых гормонов».

Фото: Unsplash

По словам терапевта Анастасии Тимощенко, для потенции особенно важны витаминов D, E, B6, C, A и фолиевая кислота. Помимо жирной рыбы и орехов она рекомендовала мужчинам есть яйца, щавель и брокколи

Благотворно на сексуальную функцию влияет и шоколад, при употреблении которого организм вырабатывает серотонин. Помогают в восстановлении потенции и бананы: содержащийся в них калий нормализует артериальное давление и улучшает кровоток.

Эндокринолог Аделина Муртазина добавила , что первое место в списке необходимых для мужчин продуктов занимают томаты, так как в них содержится ликопин, защищающий от рака простаты. А для повышения уровня тестостерона она посоветовала регулярно есть белокочанную капусту, сельдерей, петрушку, салат и яйца.

Фото: H_Ko / Shutterstock / Fotodom

Еще одним продуктом, полезным для потенции, научный портал WebMD назвал острый перец. По словам экспертов, содержащиеся в халапеньо и других острых перцах вещества улучшают кровоток во всех органах, включая пенис. Кроме того, специалисты рекомендовали тем, у кого есть проблемы с потенцией, добавить в рацион чеснок, так как он помогает сохранять артерии чистыми. «Однако чеснок может вызвать проблемы, когда дело дойдет до романтики», — шутят эксперты.

На потенцию могут повлиять и различные специи, рассказала андролог-эндокринолог Яна Шварц. По ее словам, считается, что все виды острого перца, мускатный орех, фенхель и имбирь являются мощными мужскими афродизиаками.

Гвоздика, пажитник и кардамон обладают свойством повышать либидо, снижать воспаление и, вероятно, влиять на выработку тестостерона, а корица и шафран — усиливать интенсивность кровообращения, улучшая качество эрекции

Яна Шварц андролог-эндокринолог

Однако врач добавила, что стоит учитывать особенности каждого организма и тот факт, что при серьезных патологиях, оказывающих влияние на эрекцию, необходимо своевременное и полноценное обследование у специалиста, а не самолечение.

Бесконтрольное использование специй без понимания причины сексуальной дисфункции может на какое-то время побороть симптомы, но болезнь все равно будет прогрессировать, что в дальнейшем потребует серьезного лечения, предупредила Шварц.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое потенция и как она влияет на сексуальную жизнь человека

Диагностика эректильной дисфункции у мужчин должна начинаться с общих анамнестических данных. На первом этапе стараются выявить возможные этиологические факторы, определяют индивидуальные особенности половой жизни. Следует выделять отдельно сексуальное поведение при так называемом «привычном» половом акте. С этой целью широко используются различные опросники и шкалы, такие как: Международный индекс эректильной дисфункции (МИЭФ-5), шкала Лорана–Сегала, профиль сексуального общения (ПСО) и другие. Тщательный осмотр позволяет выявить характер оволосения, дефекты полового члена, размер тестикул. Имеет большое значение ректальное исследование, позволяющее судить о размерах, консистенции и форме простаты.

Пациентам с эректильной дисфункцией следует проводить определение гормонального фона (тестостерон свободный и связанный, пролактин, эстрадиол, гонадотропин), определять уровень сахара в крови, гликозированный гемоглобин, липидограмму крови. Результаты этих анализов помогут выявить определённый вид патогенеза дисфункции.

Фармакологический тест: исследуется реакция тканей полового члена на введение в кавернозные тела папаверина, простагландинов и других медикаментозных средств.

Исследование неврологических рефлексов корешков спинного мозга также имеет определённое диагностическое значение.

патогенез эректильной дисфункции

Ультразвуковое исследование :

• ТРУЗИ (трансректальное ультразвуковое исследование простаты) через прямую кишку позволяет точно определить размер и структуру предстательной железы, диагностировать простатит, доброкачественные и злокачественные опухоли простаты. Все эти факторы прямо или косвенно влияют на эрекцию.
• Допплерография сосудов фаллоса может оценить кровоток, степень сужения основных артерий и вен при эрекции. Является значимым прогностическим фактором при эректильной дисфункции.
• УЗИ щитовидной железы выявляет нарушение структуры и размера этой важной железы, имеющей большое влияние на общий баланс гормонального фона.

Оценка состояния пещеристых тел :

• ядерно-магнитно-резонансная томография пениса помогает определить снижение кровотока в фиброзно-склеротических зонах пениса;
• биопсия ткани пещеристых тел, её гистохимическое исследование выявляет процентное соотношение изменённых элементов кавернозной ткани.

Какие продукты могут способствовать повышению потенции

1. Жирная рыба

Мужчинам необходимо употреблять в пищу жирную рыбу, такую как лосось, нерка, скумбрия, анчоус, сельдь и сардина . Мясо этих рыб содержит кальций, селен, витамины группы В, магний. Кроме того, рыба богата омега-3 жирными кислотами и белком.
В меню рыба должна фигурировать не менее двух раз в неделю, по 150–200 грамм. При таком раскладе мужчину ждет повышение иммунитета и настроения, активация умственной деятельности, снижение риска развития болезней Паркинсона и Альцгеймера и депрессии.
Полезно употреблять в пищу также икру и молоки вышеупомянутых рыб. Эти субпродукты положительно влияют на фертильные функции мужчин, увеличивают количество и подвижность сперматозоидов.

2. Орехи

Орехи как стимулятор потенции и нервной деятельности мужчинам рекомендуют врачи-андрологи. Мужчина должен ежедневно съедать 25–35 грамм орехов, можно вперемешку с медом. Лучше всего использовать фундук и пекан, макадамию, грецкие и кедровые орешки .
Орехи содержат витамин молодости E, который замедляет апоптоз (медленную гибель клеток), является прекрасным антиоксидантом , ангиопротектором, улучшает реологию тромбов.

3. Постная говядина

Говядина содержит белок, который является субстратом для построения мышц. Она богата железом, которое участвует в синтезе гемоглобина, необходимого для снабжения мышц кислородом. В мужском меню нежирная говядина должна быть не менее трех раз в неделю.
Запомните, что полезная говядина – вареная, на пару, в пирогах или пельменях. В общем, в тех блюдах, где она без жареной корочки. Если мясо жареное, в корочке подстерегают канцерогены .

4. Гранат

Содержит витамин В1 (тиамин), много марганца, селена, триптофана, белка, магния. Благотворно влияет на потенцию – не зря гранат называют растительной виагрой. Кроме того, он очень полезен для работы предстательной железы. Выступает в качестве профилактического средства от аденомы и рака простаты.

Что происходит, если мужчина съедает по половинке граната три раза в неделю? Укрепляется иммунитет, потому что активируются белые кровяные тельца, которые поглощают токсины, уничтожают вирусы и бактерии, и заживляют поврежденные ткани. Понижается уровень сахара в крови, снижается уровень холестерина .

5. Томаты

Помидоры в любом виде – свежие, печеные, тушеные, вареные – и продукты их переработки рекомендуются онкологами и андрологами благодаря содержанию антиоксиданта – ликопина , который обладает антиканцерогенными свойствами – снижает риск развития рака простаты, поджелудочной железы, а также помогает лечить мужское бесплодие.

Какие продукты могут ухудшить потенцию

Некоторые продукты могут оказывать отрицательное воздействие на мужскую силу, влияя на гормональный фон, кровообращение и другие аспекты здоровья, которые важны для поддержания интимной жизни.

Избавьтесь от них или сократите их потребление!

1. Продукты, основанные на сое

Если для женщин соевые продукты полезны после начала климакса, так как они способствуют производству женских гормонов — эстрогенов, то для мужчин соя может стать причиной проблем.

Исследование, опубликованное в журнале Cancer Epidemiology Biomarkers & Prevention, показало, что употребление двух ложек соевого белка в день снижало уровень тестостерона на 19% у мужчин уже через четыре недели. Соевый белок часто встречается в спортивном питании.

2. Жареная еда

Жареная картошка, грибы, мясо и другие блюда с хрустящей корочкой могут нанести вред здоровью мужчины. Этот вред увеличивается с каждым приготовленным блюдом. Причина заключается в том, что жаренные и обработанные продукты содержат трансжиры, которые повышают уровень «вредного» холестерина в организме.

Потребление большого количества нездоровых жиров может привести к развитию атеросклероза, отрицательно влияя на кровоток к половому члену мужчины. Эти результаты исследования были опубликованы в 2017 году в Journal of Cardiology.

3. Постоянное употребление алкоголя

Проблемы с потенцией после чрезмерного питья алкоголя — это не новость. Многие мужчины сталкиваются с этими проблемами.

Регулярное употребление алкоголя оказывает влияние на циркуляцию крови и уровень тестостерона у мужчин. Реакция на алкоголь у каждого индивида индивидуальна: он может препятствовать достижению эрекции, вызывать преждевременную эякуляцию или снижать сексуальное влечение. Данные выводы были представлены в исследовании 2007 года, опубликованном в Indian Journal of Psychiatry.

4. Блюда из высшего сорта муки

Избыточное потребление белого хлеба, булочек, пирожных и других сладостей может негативно сказаться на здоровье мужчины. Переизбыток простых углеводов в рационе может привести к набору лишнего веса, что в свою очередь влияет на уровень тестостерона.

Исследование, проведенное специалистами из University of Buffalo, показало, что участники эксперимента с избыточным весом, но без диагностированного диабета, имели сниженный уровень тестостерона по сравнению с нормой.

5. Консервы из жестяной упаковки

Хотя рыбные консервы могут быть хорошим источником белка и заменой жирным мясным продуктам, не все продукты в жестяной упаковке одинаково полезны. Некоторые из них могут быть вредны для здоровья.

Прежде всего стоит упомянуть о тех продуктах, которые продаются в металлических банках. Эта упаковка содержит вредное вещество бисфенол А (BPA), которое может попадать в продукты. Исследование из Словении, опубликованное в Fertility & Sterility , показало статистически значимую связь между уровнем BPA в моче у мужчин и низким общим количеством сперматозоидов. Согласно исследованию Школы общественного здоровья Гарварда , у женщин с высоким уровнем BPA производится на 27% меньше здоровых яйцеклеток.

6. Газировка

Этот напиток опасен не только из-за очень высокого содержания калорий. Проблема заключается в том, что в газировке, включая диетические варианты, содержится много кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.

Недавнее исследование, опубликованное в Центральноевропейском журнале урологии, подтвердило, что данный компонент увеличивает вероятность возникновения проблем с эрекцией, так как повышает содержание холестерина в организме и причиняет вред сосудам крови.

7. Экономичная рыба

Чаще всего, это рыба, выращенная на фермах неизвестных производителей. Для тех, кто стремится сэкономить, важно помнить: ее содержание в условиях, которые не соответствуют стандартам, может повлиять на качество продукта, а также представлять опасность для человеческого здоровья.

Исследователи из Индианского университета провели анализ качества 700 образцов лосося, приобретенных в разных странах, и пришли к выводу, что рыба, выращенная на рыбных фермах, содержит высокие концентрации 13 различных токсинов, включая пестициды и гербициды. Потенциальное воздействие этих веществ на мужской организм может привести к снижению уровня тестостерона и другим негативным последствиям.

8. Обработанное мясо

Это обширный ассортимент продуктов, включающий в себя полуфабрикаты, колбасные изделия, ветчину, грудинку, и стейки. Весь этот ассортимент отличается высоким содержанием насыщенных жиров и других веществ, способных повысить уровень холестерина в организме и нарушить кровообращение.

9. Продукты с добавленным сахаром

Сюда относятся сладости, газированные напитки и выпечка, содержащие высокую дозу добавленного сахара или его заменителей.

Такая пища может ускорить развитие атеросклероза и привести к различным заболеваниям, вредящим нервной и сердечно-сосудистой системе. А здоровье этих систем очень важно для поддержания здоровой потенции и высокого либидо. Об этом свидетельствует исследование 2002 года, опубликованное в журнале Cardiovascular Diabetology.

Как правильно питаться для поддержания хорошей потенции

Полноценное разнообразное питание влияет на самочувствие в целом и на потенцию в частности. Мужское здоровье очень чувствительно и реагирует на недостаток питательных веществ и витаминов.

Некоторые продукты содержат особенно много веществ, необходимых для синтеза половых гормонов. Витамины А , В1 , С , Е, калий и цинк влияют на здоровье сердца и сосудов, а ведь именно хороший приток крови обеспечивает стабильную эрекцию.

• Специи : мускатный орех, корица и имбирь, острый перец, гвоздика, пажитник, сборы лекарственных трав повышают чувственность и усиливают кровообращение. Также они влияют на иммунитет и помогают сохранить бодрость.
• Орехи и семечки : грецкий орех, миндаль, фисташки, кедровые орехи богаты белками, жирами и витаминами. Тыквенные семечки стоят на первом месте по полезности для мужского здоровья. Они содержат большое количество цинка и других веществ, необходимых для половой системы мужчины. На основе тыквенных семечек даже производят лечебные препараты. Грецкие орехи специалисты рекомендуют в качестве полезного перекуса. Они будут хорошим источником растительного белка, а также повысят уровень тестостерона.
• Морепродукты : все морепродукты содержат необходимые для мужского здоровья вещества, а также легкоусвояемый белок. Особенно полезны устрицы и красная рыба. Устрицы из всех морепродуктов наиболее богаты цинком и селеном, которые улучшают эрекцию. Данные витамины частично разрушаются при готовке, поэтому полезны сырые устрицы – полезные вещества в них сохраняются.
• Фрукты : авокадо, бананы, клубника и смородина, инжир, арбуз, виноград или изюм. Фрукты богаты витаминами, поэтому полезны в качестве профилактики авитаминоза. Он может проявляться частой усталостью, что не лучшим образом сказывается на либидо. При этом нужно соблюдать умеренность, так как фрукты содержат много сахара, что вредит потенции и ухудшает состояние сосудов.
• Какао, горький шоколад и красное вино также влияют на выработку тестостерона и улучшают настроение. Красное вино – один из немногих видов алкоголя, который не вредит потенции, а улучшает ее. Вино содержит антиоксидант ресвератрол, который укрепляет сосуды, что полезно для кровообращения. Но употреблять его нужно не более одного бокала и изредка, ведь в большом количестве любой алкоголь наносит вред.
• Пажитник – его семена содержат множество веществ, которые повышают либидо, а также снижают уровень сахара в крови, что уменьшает риск диабета – одной из причин проблем с эрекцией.
• Корень имбиря в виде приправы или как чайный напиток вызывает приток крови к половым органам.

Какие витамины и минералы необходимы для поддержания потенции

1. Витамин А . Обеспечивает нормальное протекание процесса синтеза тестостерона, способствует поддержанию потенции, оказывает благотворное влияние на выработку семенной жидкости. Витамин А, благодаря присущему ему антиоксидантному действую, обеспечивает регенерацию клеток органов мужской половой системы, надежно защищает их от воздействия токсических компонентов и развития воспалительных процессов.
2. Витамин С принимает участие в процессе продуцирования тестостерона, благотворно влияет на синтез дофамина, от которого зависит либидо. Он улучшает кровообращение, повышает степень эластичности стенок кровеносных сосудов, в связи с чем выступает эффективным средством профилактики простатита.
3. Витамин В 9 . Оказывает положительное влияние на репродуктивные способности мужчин. Витамин необходим для потенции, участвует в процессе выработки сперматозоидов, улучшает качественные и количественные характеристики семенной жидкости, способствует снижению числа спермиев, имеющих генетические мутации. Снижает вероятность развития мужского бесплодия и рождения младенцев с тяжелыми генетическими патологиями.
4. Витамин В 12 . Является незаменимым участником процесса кроветворения. Улучшает качество эякулята и его количество, повышает сексуальное влечение. Необходим для образования здоровой ДНК. Витамин В12 выступает в качестве эффективного средства для профилактики и лечения эректильной дисфункции или импотенции.

Могут ли диеты влиять на потенцию

Лучшими источниками здоровых жиров в рационе — то есть Омега-3-6-9 жирных кислот, являются растительные масла, авокадо, жирная рыба, семечки и орехи. Их нужно ежедневно включать в свой рацион.

Регулярное потребление здоровых жиров очень важно для поддержания гормонального баланса в организме. Учёные обнаружили, что рацион с дефицитом здоровых жиров и высоким содержанием углеводов приводит к снижению уровня андрогенов. Это значит, что такой рацион ставит под угрозу мужское здоровье и силу.

В поддержке мужского здоровья и улучшения репродуктивной функции важно не забывать про лецитин , или комплекс фосфолипидов. Этот «строительный материал» нужен человеку на любом этапе жизни. Лецитин — это основа печени, тканей мозга, периферических нервов, и без постоянного поступления лецитина в организм эти органы, да и все системы начинают работать намного хуже.

У лецитина — доказанный научно эффект положительного влияния на организм, и как же иначе — ведь без фосфолипидов человеку не выжить. Чем же может помочь лецитин , когда появляются проблемы с мужским здоровьем?

• Повышает либидо.
• Способствует выработке и высвобождению «мужского» гормона тестостерона.
• Снижает вероятность преждевременного семяизвержения.
• Улучшает качество спермы.
• Нормализует работу мозга и периферических нервов.

Однако не все лецитины ( фосфолипиды ) одинаково полезны. В вопросах выбора лецитина надо ориентироваться на чистоту и качество продукта. Да, его достаточно много в яичном желтке и растительных жирах, однако вместе с лецитином в организм будут поступать дополнительные калории и иные вещества, в частности, холестерин. Такой же «побочный эффект» есть и у ряда пищевых добавок с лецитином. Часть из них производится из соевого масла и способна оказывать гормональный эффект на организм. Кроме того, соевые лецитины могут приводить к аллергическим реакциям.

Подсолнечный лецитин лишён подобных негативных эффектов. Однако есть два варианта лецитина из подсолнечника — жидкий и капсулированный «Наш лецитин» для мужчин в порошке — единственный лецитин в сухой форме, производимый ООО «ЮВИКС ФАРМ».

В отличие от жидких БАДов, в которой всего 40-50% лецитина, а остальное, как правило — растительные масла, у «Нашего лецитина» самое высокое содержание активных веществ, фармакологическая чистота продукта и высочайшее содержание важного для здоровья фосфатидилхолина, не менее 33%. Кроме того, «Наш лецитин» можно смешивать с молочными продуктами, добавлять в пищу — сделанный из Кубанского подсолнечника, он имеет приятный привкус жареных семечек.

«Наш лецитин» производится без добавок и примесей, имеет государственную сертификацию, а производство полного цикла контролируется по качеству на каждом этапе.

Какие продукты могут помочь справиться с эректильной дисфункцией

Здоровье мужчины зависит от многих факторов, таких как регулярные физические нагрузки, хороший оптимистичный настрой, чистота окружающей среды, воздержание от курения и злоупотребления спиртными напитками. Но не последнюю роль в мужском здоровье и сексуальной активности играет полноценное сбалансированное питание.

Основное внимание мужчины должны уделять своей сердечно-сосудистой системе, репродуктивной функции и здоровью простаты, а также следить за поддержанием нормального уровня холестерина.

Доказано, что вещества, полезные для сердца и сосудов, благотворно влияют и на мужскую эрекцию. Приведенные ниже продукты полезны для общего состояния организма в целом, а при регулярном потреблении способны поддержать также сексуальную силу мужчин и защитить от рака простаты.

Перечень полезных продуктов для всего организма

Жирная рыба , особенно лосось, тунец, сельдь, форель, питательна и полезна для сердца, снижает воспалительные процессы.

Белки, содержащиеся в мясе – основной строительный материал для мышц, а железо насыщает организм кислородом.

Молочные продуты богаты минералами, витаминами и белками, необходимыми мужчине для выработки тестостерона.

Также усиливает выработку тестостерона и повышает физическую энергию употребление яиц . Фолиевая кислота в их составе способствует повышению уровня и качества спермограммы.

Орехи являются, по мнению специалистов, самым эффективным продуктом для мужской потенции.

Гранат – сильный стимулятор потенции, к тому же защищает предстательную железу, снижая риск заболеваний раком.

Ежедневное употребление овсянки поддерживает в организме оптимальное количество таких микроэлементов, как марганец, селен, триптофан, витамин В1, клетчатка, магний и белок.

Помидоры и приготовленные из них продукты снабжают мужчину полезным антиоксидантом ликопином, укрепляющим общее здоровье и повышающим концентрацию сперматозоидов.

Грибы считаются мощным стимулятором и регулятором иммунной системы.

Ягоды поставляют витамин С и антиоксиданты, поэтому благотворно влияют на работу головного мозга.

Красные и оранжевые овощи также являются источником витамин С и бета-каротина. Последний защищает кожные покровы от воздействия солнечных лучей.

Бананы , богатые магнием и калием, регулируют функционирование нервной системы и кровяного давления. Содержащийся в них витамин В6 укрепляет иммунитет.

Рацион мужчины должен быть сбалансирован и разнообразен, чтобы получать необходимое количество жиров, белков, углеводов, витаминов и минералов, тогда отличное здоровье обеспечит ему и полноценную половую жизнь.

Чтобы оставаться в форме и сохранить свою мужскую силу на долгие годы, необходимо регулярно проходить профилактические осмотры у врача.

О враче

Анненков Андрей Викторович

врач-уролог, андролог к.м.н.