Что я всегда делаю: 5 привычек, которые меняют мою жизнь

Что я всегда делаю: 5 привычек, которые меняют мою жизнь

Самый простой выбор, который можно сделать в жизни — это просто плыть по течению, либо удобно устроиться на мягком диване и ничего не менять, ведь для этого не нужно совершенно никаких усилий.

Однако такой выбор хоть и сладок, но очень коварен, ведь вы тонете в болоте и тянете за собой своего мужчину. Не успеете опомниться, как в скором времени окажетесь на самом дне, из которого будет крайне сложно выкарабкаться. Но, как говорится, все в ваших руках, поэтому жизнь можно изменить, стоит только захотеть. Все просто — попробуйте внести в нее новые привычки, которые помогут трансформировать и само существование, и отношения.

Вот 5 привычек, которые изменят вас к лучшему и освежат ваши отношения:

1. Вставать на час раньше и посвящать время себе одной

Знаете, так делают все успешные бизнес-леди, и вам обязательно стоит перенять эту привычку. Посвятите этот час уходу за собой — сделайте маску для лица, воспользуйтесь тем скрабом, до которого никак не доходили руки, нанесите макияж, сделайте прическу. Мало того, что вы сами почувствуете колоссальное удовлетворение, так еще и партнер будет приятно удивлен, проснувшись утром и увидев любимую женщину во всей красе — свежую и красивую.

2. Будьте благодарной за то, что вы считали данностью

Как часто то, что мы имеем в жизни, воспринимаем как само собой разумеющееся. Попробуйте посмотреть на все другими глазами — эти самые вещи для многих людей являются недостижимой мечтой, которую приходится переводить в ранг грез. Искренне цените то, что имеете, и благодарите за это Вселенную.

Вот увидите, чем сильнее вы станете замечать важные мелочи, тем больше приятных и радостных моментов будет подбрасывать судьба. Да и партнер, чувствуя вашу благодарность, будет любить вас все сильнее и сильнее.

3. Делайте сами то, что вы хотели попросить у мужчины

Как часто мы перекладываем домашние обязанности на своего партнера — например, убраться дома или сходить в магазин. Попробуйте сами сделать эти дела, и главное, выполнять их с удовольствием и чувством удовлетворения. Так вы сможете почувствовать вкус жизни и получать истинное наслаждение от, казалось бы, обыденной суеты.

Глядя на ваш позитивный настрой, мужчина и сам в скором времени захочет присоединиться и помочь. Ведь от жалоб и давления, которые идут с вашей стороны, он, наоборот, закрывается и отдаляется все больше.

4. Пробуйте новое каждый день

Начните с мелочей — например, вернитесь с работы домой не тем путем, каким идете обычно, приготовьте блюдо, которое никогда не готовили и т.п. Во-первых, вы расширите свой кругозор и увидите, насколько это необычно и увлекательно. А во-вторых, мужчина тоже присоединится к вам и, видя позитивный настрой, тоже будет проявлять неподдельный интерес и получать радость.

5. Заботьтесь о себе каждый день

Это очень важный момент, которому стоит поучиться каждой женщине. Научитесь заботиться о себе. Подумайте хорошо, что вы можете сделать именно в данный момент — примите теплую ванную, посмотрите приятный фильм, купите духи, которые давно нравились, но было жалко денег. Дарите себе приятное, цените себя и окружайте теплом и уютом. Ведь если вы не будете любить себя, то мужчина моментально «считает» это и станет относиться к вам точно также, потому что иначе с вами нельзя.

Связанные вопросы и ответы:

Что я делаю каждое утро без исключения

Каждое утро представляет собой не только начало нового дня, но и возможность сделать шаг ближе к своим целям, задачам и мечтам. Для многих утро бывает особенно трудным: сонливость, усталость и отсутствие энергии могут помешать успешно начать день. Однако я нашел способ справиться с этим — утренний ритуал, который каждое утро дарит заряд бодрости и позитивного настроя.

Первый шаг — это проснуться на полчаса или даже час раньше, чем обычно. На первый взгляд это может показаться сложным, но дополнительное время утром окупается с лихвой. Этот бонусный час позволяет без спешки выполнить утренний ритуал, который состоит из нескольких этапов. Вот как выглядит мой ритуал:

1. Стакан теплой воды с лимоном

После пробуждения я первым делом выпиваю стакан теплой воды с добавлением свежевыжатого лимонного сока. Это не только помогает организму проснуться, но и запускает метаболизм, улучшает пищеварение и выводит токсины. Например, Виктория, моя подруга, заметила, что благодаря этому простому действию её кожа стала здоровее и лучше, а утренний дискомфорт в желудке исчез.

2. Разминка или йога

Десятиминутная зарядка или легкая йога — это следующий шаг. Вы можете выбрать упражнения по своему вкусу: от интенсивных кардионагрузок до медитативных асан. Мне, например, нравится чередовать дни, уделяя внимание разным группам мышц и техникам расслабления. А Алексей, мой коллега, обожает делать упражнения на свежем воздухе – бег в парке помогает ему окончательно проснуться и почувствовать прилив энергии.

3. Медитация или чтение

После физической активности полезно дать время и для ума. Пять-десять минут медитации или чтения вдохновляющей литературы помогают настроиться на продуктивный день. Например, я люблю посвящать это время чтению мотивационных статей, таких как эта , или кратким медитациям, которые помогают мне сконцентрироваться и найти внутренний покой до начала рабочего дня.

Эти простые шаги позволяют встретить утро без стресса, создавая положительный настрой и готовность к каждому новому вызову. Попробуйте включить их в свою утреннюю рутину и почувствуйте, как энергия и позитив сопровождают вас весь день.

Какие действия я выполняю автоматически, не задумываясь

Каждый день мы автоматически совершаем действия, над которыми не задумываемся ни на миг. Машинально садимся в автобус, заходим в хорошо знакомый офис, ставим подпись на документе… Психологи называют это автоматизмами.
Такие механические действия свойственны всем людям, и это плохая новость для нашего мозга. Он просто-напросто привыкает не думать, не решать сложных задач и не чувствовать дискомфорта. Нам нужна ежедневная встряска, иначе в мозге не будут формироваться новые нейронные связи, необходимые для развития интеллекта.
За поведение, которое повторяется многократно и выполняется на автопилоте, отвечает левая часть префронтальной коры головного мозга. Правая часть префронтальной коры «включается», когда человек сталкивается с незнакомой информацией, собирается выполнить новую задачу или идет в неизвестное место. Старайтесь чаще получать новый опыт, и правая часть префронтальной коры станет работать вам на пользу.
Именно поэтому время от времени стоит создавать себе нестандартные условия работы, особенно когда долго не получается решить какую-нибудь проблему. Вот несколько советов, как вызвать фонтан идей:
Уйдите на пару часов в парк, конференц-зал, незнакомое кафе. И подумайте над своими задачами в новом месте. Мозг активируется и сам начнет подбрасывать нужные решения. Свежий воздух, отсутствие стен и потолка определенно помогут вашему мышлению. А если вы не можете отлучиться с рабочего места, то «прогуляйтесь» по Интернету, поиграйте пять минут в логическую онлайн-игрушку или подумайте над головоломкой.
Чтобы активировать правую часть префронтальной коры, можно послушать необычную этническую музыку. Новые ритмы, непривычные мелодии другой культуры, песни на незнакомом языке точно пробудят ваш мозг и помогут в поиске креативных идей.
Отличный способ решить любую проблему — на время отвлечься от нее. Сконцентрируйтесь на задаче, думайте о ней в течение 45 минут. А потом сделайте 15-минутный перерыв и возвращайтесь к работе (но не забудьте: перерыв должен длиться только 15 минут).
Устройте деловую встречу рядом с шумящей водой. Подойдет река, водопад или безлюдный пляж. Правая часть префронтальной коры просыпается, когда мы наблюдаем за движущейся, постоянно меняющейся водой.
Настоящей встряской для мозга может стать брейнсторминг, когда люди собираются вместе и подбрасывают разные идеи. Важное условие — полное отсутствие критики.
Еще лучше такой вариант мозгового штурма, когда каждый отдельно думает над проблемой, записывает мысли на бумагу и запечатывает в конверт анонимно. В день обсуждения все конверты вскрываются. Как разбить ментальные барьеры? Дайте людям возможность посмеяться, их мозг расслабится и откроется для самых неожиданных идей.
Есть два занятия, которые одинаково избавляют от автоматизмов, положительно влияют на мозг, делают его более гибким и изобретательным. Это отдых и игра. Если вы найдете для них время, то станете гораздо креативнее, а новые идеи начнут сами приходить в вашу голову.
Следуя всем этим советам, помните: чтобы решить проблему, нужно сначала хорошо поразмыслить над ней, собрать много информации и лишь потом активировать креативные зоны мозга. Дайте мозгу необходимый материал, иначе ему будет просто не над чем работать. Загрузите подсознание на полную катушку. Вам помогут книги, журналы, интернет-страницы и мнения экспертов.
И напоследок приятное известие для полиглотов: билингвы лучше концентрируются и переключают внимание между задачами. Двуязычие (причем не просто знание двух языков, а регулярное общение на обоих) увеличивает возможности вашего мозга и помогает избавиться от автоматизмов.

Что я всегда делаю, чтобы расслабиться после напряженного дня

Свободное время после работы – это не только прекрасная возможность отдохнуть и расслабиться, но и важный аспект, который значительно влияет на вашу производительность и личностное развитие. Однако, как правильно использовать это время, чтобы максимизировать выгоду и отвлечься от рабочих забот?

Чаще всего люди стремятся заполнить каждую минуту своего свободного времени разными делами. Это заблуждение может вместо пользы привести к ухудшению состояния. Нашему организму необходимо дать время на отдых и перезагрузку, чтобы сохранять продуктивность и энергию на работе и в личной жизни.

Самый простой и действенный способ восстановления сил – это качественный отдых. Например, медитация или просто тишина без цифровых устройств может помочь вам обрести необходимое спокойствие и восстановить силы. После напряженного рабочего дня важно переключиться на более расслабляющие и приятные занятия. Давайте рассмотрим несколько примеров и рекомендаций, как эффективно провести свободное время после работы:

Активный отдых

Если вы чувствуете усталость после долгого сидения в офисе, смените деятельность на физическую активность. Занятия спортом, например, бег, йога или плавание помогут не только поддержать физическую форму, но и снять стресс . Прогулки на свежем воздухе, особенно в парках или лесопарковых зонах, могут наполнить вас новыми силами. Важно выбирать то, что вам по душе. Например, Marie, работающий менеджер, заметила, что ежедневные вечерние пробежки не только улучшили её физическое состояние, но и помогли снизить уровень тревожности.

Творческая деятельность

Творческие занятия, такие как рисование, писательство или игра на музыкальных инструментах, могут стать отличным способом отвлечься от рутины. Они позволяют проявить креативность и освободить ум от накопившегося напряжения. Например, Иван, инженер по профессии, после работы любит писать рассказы. Это не только помогает ему расслабиться, но и развивает его творческие способности.

Социальные встречи

Встречи с друзьями и близкими – ещё один эффективный способ провести свободное время. общение с людьми, которые вам дороги, дарит положительные эмоции и помогает забыть о рабочих заботах. Например, ужин с семьей или поход в кино с друзьями может значимо поднять настроение и улучшить ваше психическое состояние.

Не менее важно научиться грамотно планировать своё свободное время. Найдите баланс между работой и отдыхом, чтобы достигнуть гармонии в жизни. Заведите привычку анализировать своё состояние и удовлетворённость выбранными видами деятельности.

В заключение, правильный отдых после работы – это залог вашей энергии и продуктивности. Чек-лист полезных занятий может включать: чтение увлекательной книги, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, творческая деятельность, а также встречи с друзьями и близкими. Помните, что грамотное планирование и выбор подходящих для вас формата отдыха помогут вам достигнуть успеха как в работе, так и в личной жизни.

Какие привычки я пытался развить, но пока не получилось

Тот, кто уже пытался, знает, что процесс этот достаточно болезненный, а одной силы воли и мотивации не хватает. Они нужны, но им необходимо подпитываться. Следующие шаги помогут вам закрепить позитивные привычки.

Шаг первый: начинайте с малого

Когда мы берем на себя много, то в первое время переживаем душевный подъем. Но через неделю или две наступает сильнейший эмоциональный спад. К примеру, известно, что человек, который только начал ходить в спортзал, ощущает рост мышц в первую неделю. Ему кажется, что он физически растет (что правда), и что мотивации и энтузиазма хватит на всю жизнь (а это неправда). Через две недели наступает регресс — мышцы после тренировок не болят, ощущение роста уходит. Убедив себя, что результата нет, через время он перестает ходить в спортзал.

Поэтому начинайте с малого: вместо 50 отжиманий сделайте 5. Вместо того чтобы перейти на новую диету, начните хотя бы есть больше овощей.

Шаг второй: увлекайтесь своей привычкой

Вы когда-нибудь замечали, как трудно отказаться от проекта, когда в него вложено много усилий? Мы можем использовать эту тенденцию в наших интересах, используя то, что комик Джерри Сайнфелд называет стратегией «Не нарушайте цепочку».

Это очень умная стратегия, которую можно использовать для создания визуального напоминания о том, сколько усилий вы вложили в деятельность. Скорее всего, вы обнаружите, что чем больше будет расти цепочка, тем легче будет развить привычку. Купите календарь и отмечайте каждый день крестиком, когда занимаетесь ее развитием.

Также читайте материалы на эту тему. Хотите начать откладывать деньги? Читайте книги по финансам: чем больше информации, тем лучше.

Шаг третий: примите четкое решение

Это очень важный шаг. Если вы приняли решение, нужно сжигать мосты. Хотите бросить курить? Тогда выбрасывайте зажигалку и припасенные сигареты. Это сигналы, о которых мы говорили раньше.

Шаг четвертый: измените окружение

Во многих ситуациях среда управляет вашим поведением. Вы когда-нибудь ходили на кухню, где замечали тарелку с печеньем на столе и съедали парочку только потому, что они были перед глазами? Если это так, вы знаете, что мы имеем в виду.

Идея изменения окружения состоит в том, что для каждой из ваших привычек требуется определенное количество энергии. И чем больше энергии нужно для активации, тем меньше вероятность того, что вы будете следовать старой привычке.

Что я делаю, когда чувствую себя нервным или тревожным

Стойкое беспокойство без причины способствует появлению тревоги – доминирующего симптома невротических расстройств. Развитие невроза происходит тогда, когда ситуационная тревога проявляется часто, начинает распространяться на все более широкий круг событий, ощущается практически постоянно. Зачастую человек понимает, что поводов для подобных переживаний нет, однако не может изменить свое состояние. Чувство беспокойства свойственно больным со следующими неврозами:

• Генерализованное тревожное расстройство . У пациентов с данным заболеванием чувство тревоги и беспокойные переживания устойчивы. Эмоциональное напряжение не имеет связи с реальными событиями. Страхи носят общий характер: боязнь несчастного случая, болезни (в отсутствие симптомов), внезапной смерти. Люди сообщают о «нехорошем предчувствии», постоянном ожидании плохих новостей. Генерализованная тревога чаще встречается у женщин, сопровождается вегетативными нарушениями – дрожью, головокружениями, тошнотой.
• Паническое расстройство . Больные страдают от периодически повторяющихся приступов паники – внезапного страха, физического дискомфорта без причины. Панические атаки длятся от 5 до 20 минут, сопровождаются одышкой, учащенным сердцебиением, загрудинной болью. Беспокойство ощущается перед приступом, когда приближается паника. Оно связано с невозможностью контролировать приступ, страхом смерти.
• Фобии . Фобические расстройства характеризуются постоянным сильным страхом конкретных объектов или ситуаций. Переживания интенсивные, часто возникают при отсутствии реальной угрозы, не поддаются контролю. Они обусловлены потенциальной возможностью развития пугающей ситуации или встречи с объектом страха. Распространенные варианты – клаустрофобия , чувство сильного страха от мыслей о встрече с собакой, подъеме на высоту, использовании общественного туалета.
• ПТСР . Посттравматический стресс – последствия травмирующего события (войны, насилия) с повторным переживанием произошедшего в снах и мыслях, психическим оцепенением, повышенной возбудимостью. Беспокойное состояние часто развивается на первой стадии, когда поддерживается высокая сосредоточенность на травме. Больные мысленно возвращаются к прошлому, плохо адаптируются к реальной жизни.
• Психосоматические расстройства . При соматоформных расстройствах доминирует обеспокоенность состоянием здоровья – пациенты жалуются на соматические недомогания, но медицинские обследования не подтверждают наличия болезни. Образуется комплекс переживаний, обусловленный повышенной внимательностью к сигналам организма, отсутствием диагноза.
• Невроз навязчивых состояний . Обсессивно-компульсивный невроз представлен навязчивыми мыслями и повторяющимися действиями, снимающими психический дискомфорт. Человек обеспокоен наличием тревожных мыслей, неспособностью их контролировать. Наиболее распространенный вариант невроза навязчивостей – идея о заразности окружающих предметов и частое мытье рук.

Какие ритуалы я выполняю перед сном

1. ПРОВЕДИТЕ АНАЛИЗ ДНЯ И ВЫЯСНИТЕ​

Сколько времени уходит и на что?

Куда сливается это время?

Сколько у вас рутинных дел и привычек, а сколько ещё предстоит внедрить?

Не совершаете ли вы ошибку планирования , закладывая в день слишком много дел?

Проанализировав это - вы начнёте понимать сколько у вас реально есть времени на конкретные задачи. Можете ли вы все это осилить или придется чем-то жертвовать, а может вообще будет правильнее отложить эту задачу на будущее.

2. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ САМОКРИТИКИ

Заметьте, что после неё вы не идёте делать дела, а вам просто становится ещё паршивее. Вместо этого спрашивайте себя: Почему я не хочу это делать? Как я могу с собой договориться?

Пробуйте уговаривать себя сесть за задачу хотя бы на 5 минуток. Как правило, после этого времени мозг уже сам втягивается в работу и вы сможете продолжать без надрыва, главное, преодолеть это нежелание сесть на первые 5 минут.

3. ВСТРОЙТЕ ПЛАНИРОВАНИЕ В ЖИЗНЬ

Как минимум, списки помогут вам концентрироваться на задачах и мотивироваться на их выполнение. Ставить галочки и отмечать выполненное дела - это очень заряжает мозг , а также систематизирует планы, время и намерение на жизнь в целом.

Главное, учитывайте свои реальные возможности и количество времени. Позвольте себе б ыть неидеальным , чтобы ваши идеи не остались навсегда в склепе перфекционизма.

4. ДЕЛИТЕ БОЛЬШУЮ ЗАДАЧУ НА МАЛЕНЬКИЕ

Так мозгу легче не бояться объёма , собраться и начать, а каждая промежуточная победная точка будет увеличивать мотивацию закончить.

Например: не «писать диплом», а «написать 3 страницы введения».

5. СОЗДАЙТЕ РАБОЧЕЕ НАСТРОЕНИЕ

Подумайте, что настраивает вас на работу?

Это могут быть: убранное рабочее место, определённая одежда, какие-то ритуалы, а может смена обстановки или занятие спортом/прогулка перед началом.

6. РАСПИШИТЕ СВОЙ ДЕНЬ

Обдумайте свой идеальный будний день: Какой он?

Попробуйте расписать его распорядок на бумаге, отводя определённое время на каждое дело, а затем начните воплощать его в жизнь, даже если получится не с первого раза.

Главное не срывы, а то количество раз, которое вы сможете снова и снова пробоват ь.

7. ДЕЛЕГИРУЙ И ВЛАСТВУЙ

Подумайте, что в течение дня из рутины или обязанностей вы можете делегировать и на кого.

Попробуйте договориться, чтобы освободить себе время для чего-то более важного.

8. ПРАВИЛЬНО РАССТАВЛЯЙТЕ ПРИОРИТЕТЫ

Ставьте во главе те задачи, которые каждый день, шаг за шагом ведут вас к конечной цели.

При этом старайтесь не отвлекаться на телефон, соцсети или что-то ещё.

9. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ОТДЫХАТЬ

Делайте перерывы в работе хотя бы на 5 мин , через каждые 40-60 мин. Введите обязательную прогулку в течение дня или ещё какую-то двигательную активность , которая приносит вам удовольствие.

Постарайтесь обозначить чёткие выходные без работы. Неплохо было бы включить в них инфо-детокс и полностью уйти от гаджетов.

10. ОБРАТИТЕСЬ К ПСИХОЛОГУ

Проработайте причины вашей неорганизованности и лени с психологом. Они могут быть настолько глубоки и неочевидны , что самостоятельно можно только запутаться и углубиться в самокритику, так и не получив результата.

Что я всегда делаю, чтобы оставаться организованным

Если вы настолько заняты, что нет времени даже забежать в спортзал, поддерживать тело в отличной форме помогут эти советы.

1. Принимайте контрастный душ по утрам

Он помогает организму проснуться и взбодриться и способствует выработке гормонов радости

2. Готовьте сами

Покупая полуфабрикаты и готовые блюда, человек многократно увеличивает общую калорийность рациона. Те же блюда, приготовленные дома из свежих качественных продуктов, обойдутся кошельку дешевле, а здоровью — во благо.

Выбирайте здоровые способы приготовления еды — меньше жарки, больше отваривания и запекания, приготовления на гриле.

3. Ешьте маленькими порциями

Важное правило поддержания здорового веса — контроль порций. Сколько раз вам приходилось «перебирать» норму калорий, съедая гигантскую порцию макарон, несколько кусков большой пиццы или полный сет суши? А если есть маленькими порциями, и чувство сытости придет вовремя, и фигуре ничего не будет угрожать.

4. Пейте больше воды

Легкое чувство жажды может быть воспринято организмом как сильное чувство голода. Чтобы не допустить этого, носите с собой бутылку с водой и делайте из нее глоток хотя бы один раз в час. Правильный питьевой режим поможет сохранить отличную форму, а также благотворно скажется на внешнем виде.

5. Не сидите, если можно стоять

Игнорируйте лавочки в парке, в общественном транспорте стремитесь ехать стоя, а за офисным столом хотя бы время от времени работайте стоя.

Даже такие «мелочи» — отличная нагрузка на организм. А если их практиковать регулярно, то и мышцы укрепятся, и тело подтянется, и вы сможете больше выполнять дел.

6. «Выжмите» пользу со своей сумки

Дамские сумочки, как и мужские, могут быть весьма увесистыми. И большая ошибка — носить их на плече. Используйте личную сумку, как спортивный утяжелитель.

Носите ее в руке, согнутой под прямым углом ладонью вверх. Не забывайте чередовать руки, чтобы они получали симметричную нагрузку.

7. Тренируйтесь во время уборки

Вряд ли генеральная уборка дома — предел ваших мечтаний. Но если совместить полезное с приятным, можно помочь своему телу дольше оставаться здоровым и молодым.

Включите ритмичную музыку, наденьте удобную одежду и вперед — пылесосить ковер, натирать паркет или зеркала до блеска. За час такой тренировки можно сжечь ни много, ни мало — 250-300 ккал.

8. Больше ходите пешком

При каждой возможности экономьте на бензине, и большую часть пути проходите пешком. От этого «похудеет» только ваше тело, а кошелек станет, напротив, более полным.

9. Не стойте в очереди

А займитесь полезным делом. Вы можете незаметно для окружающих напрягать и расслаблять разные группы мышц, гулять или хотя бы просто переминаться с ноги на ногу.

Пусть эта активность будет недолгой, но в тандеме с другими действиями даст желаемый результат.

10. Не сокращайте, а удлиняйте свой путь

Если у вас есть немного времени, не упускайте возможность прогуляться. Выбирайте не самый короткий путь до магазина, а напротив — самый длинный. Любая активность полезна для здоровья, в особенности, если она регулярная.

11. Правильно смотрите телевизор

Очередная серия любимого сериала или интересная передача могут пройти под девизом здорового образа жизни. Просто постелите на полу гимнастический коврик, займитесь растяжкой или силовыми нагрузками и позанимайтесь от души.

Необязательно работать без отдыха все 30 или 40 минут программы. Чередуйте нагрузку с отдыхом и не бросайте занятия.

12. Занимайтесь 60 секунд в день

Даже в условиях жесткого цейтнота можно найти 60 секунд для своего здоровья. Разместите дома и в офисе на видном месте спортивный инвентарь — пару гантелей, скакалку, фитнес-резинку или медбол, и используйте их по назначению каждый раз, когда вы проходите мимо. Чередуйте силовые нагрузки с простыми упражнениями — планкой, приседаниями, выпадами, поворотами корпуса, упражнениями на пресс.

13. Меняйте место встречи

Тем, кто привык встречаться с друзьями в барах и ресторанах, следует переместить место встречи, продумав более активный досуг. Пригласите компанию поиграть на теннисном корте, устройте состязание в игре в боулинг или выйдите в погожий денек поиграть в футбол.

Если друзья не поддерживают идеи активного досуга, играйте с детьми. Они любят подвижные игры и всегда готовы разделить веселье.