Врач раскрыла секреты здорового питания: 10 продуктов, которые необходимо есть
- Врач раскрыла секреты здорового питания: 10 продуктов, которые необходимо есть
- Связанные вопросы и ответы
- Какие продукты врач считает наиболее полезными для здоровья
- Какие продукты врач рекомендует включать в рацион
- Какие продукты врач считает наиболее полезными для здорового питания
- Какие продукты врач считает наиболее полезными для укрепления иммунитета
- Какие продукты врач считает наиболее полезными для снижения риска развития ожирения
- Какие продукты врач считает наиболее полезными для снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
- Какие продукты врач считает наиболее полезными для снижения риска развития диабета
- Какие продукты врач считает наиболее полезными для снижения риска развития рака
- Какие продукты врач считает наиболее полезными для снижения риска развития атеросклероза
Врач раскрыла секреты здорового питания: 10 продуктов, которые необходимо есть
Врач назвала 10 продуктов, которые нужно есть хотя бы раз в неделю
Соблюдение сбалансированного питания, богатого витаминами и минералами, — основа крепкого здоровья. Однако, когда речь заходит о коррекции рациона — многие просто не знают, с чего начать. В этом случае советуют постепенно включать в еженедельное меню определенные продукты, которые будут закрывать потребности организма в большинстве необходимых питательных веществ.
В рамках недели популяризации здорового питания, главный терапевт области Елена Матвеева рассказала, какие продукты необходимо включить в свой рацион, чтобы получить максимальную пользу.
«Полноценное питание должно быть разнообразным, - отметила она. - Чтобы избежать расстройства пищевого поведения и сохранять здоровый вес, нужно перестать делить продукты на «хорошие» и «плохие». Но для здоровья и красоты некоторые стоит есть хотя бы раз в неделю».
- Бобовые
Бобы, такие как нут, фасоль и чечевица, — универсальный и питательный источник полезного растительного белка. Но самое главное — они богаты железом, дефицит которого часто приводит к неприятным последствиям, включая анемию. - Нежирное мясо и рыба
Растительный белок важен, однако сбалансированный рацион должен включать в себя и животный. Лучшими его источниками являются постная говядина, курица, индейка и морская рыба (в ней к тому же содержатся полезные жиры). - Бананы
Бананы — кладезь калия, жизненно важного минерала, который помогает работе сердечно-сосудистой системы, поддержанию водного баланса в организме и нормального уровня сахара в крови. - Яйца
Многие исследования показали, что регулярное потребление холина — питательного вещества, содержащегося в яйцах, — снижает риск развития рака молочной железы. Помимо этого, яйца — отличный источник полезных белка и жиров. - Чеснок
Многие относятся к чесноку предвзято, а между тем он действует как противовоспалительное и антибактериальное средство. Некоторые диетологи даже утверждают, что регулярное употребление чеснока очищает от высыпаний кожу. - Зелень
Листовая зелень — источник витаминов А, С и К, витаминов группы В и калия. К тому же она содержит клетчатку и низкокалорийна. Диетологи рекомендуют есть зелень не просто каждую неделю, а каждый день. - Авокадо
Авокадо содержит полезные мононенасыщенные жиры и фолиевую кислоту. Этот фрукт полезен не только для здоровья, но и для красоты — помогает поддерживать в хорошем состоянии волосы, кожу и ногти. - Томаты
Помидоры богаты витамином А, который помогает бороться с прыщами и поддерживать ровный цвет кожи, а также содержат ликопин — антиоксидант, укрепляющий иммунную систему. - Орехи
Грецкий, миндаль, пекан и другие виды орехов наполнены витаминами, минералами и полезными жирами, которые помогают бороться со множеством проблем: от лишнего веса до патологий сердечно-сосудистой системы. К тому же орехи улучшают работу мозга, а потому идеально подходят в качестве перекуса для офиса. - Овсяные хлопья
В порции овсяной каши содержится много магния, цинка и фенольных соединений, которые помогают уменьшить хронические воспаления в организме. Ко всему прочему овсянка богата клетчаткой и невероятно питательна: если съесть ее на завтрак, — запросто продержитесь до обеда без желания дополнительно перекусить.
«Полезные свойства продуктов сохраняются и преумножаются, если правильно их готовить и сочетать. Прежде всего, запомните правило: чем меньше степень обработки, тем больше ценных веществ сохраняется в пище. Конечно, далеко не все можно есть в сыром виде, но лучше выбирать щадящие способы готовки. Избегайте жареных блюд, отдавая предпочтение запеченным, отварным и приготовленным на пару. Многие из перечисленных продуктов прекрасно сочетаются между собой. Эти комбинации могут стать основой для вкусных блюд и здорового меню в целом. Правильное питание — одно из непременных условий здоровья и хорошего самочувствия», - добавила Елена Матвеева.
Связанные вопросы и ответы:
Вопрос 1: Какие продукты врач может рекомендовать для здорового питания
Ответ: Врач может рекомендовать разнообразные продукты для здорового питания, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, молоко и молочные продукты, рыба, морепродукты, яйца, орехи и семена, а также растительные масла. Эти продукты богаты полезными питательными веществами, которые необходимы для поддержания здоровья организма.
Вопрос 2: Какие продукты врач может не рекомендовать для здорового питания
Ответ: Врач может не рекомендовать продукты, которые содержат много жиров, сахара, соли и других неблагоприятных ингредиентов. К таким продуктам относятся гамбургеры, чипсы, сладкие напитки, кондитерские изделия, безалкогольные напитки и другие продукты, которые могут негативно влиять на здоровье.
Вопрос 3: Какие продукты врач может рекомендовать для снижения веса
Ответ: Врач может рекомендовать продукты, которые содержат мало калорий, но богатые питательными веществами. К таким продуктам относятся овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, белокочанная рыба, морепродукты, яйца, орехи и семена, а также растительные масла. Эти продукты помогут снизить вес, не нанося вреда здоровью.
Вопрос 4: Какие продукты врач может рекомендовать для увеличения массы тела
Ответ: Врач может рекомендовать продукты, которые содержат много калорий и белков, необходимых для набора массы тела. К таким продуктам относятся мясо, птичье мясо, рыба, морепродукты, яйца, орехи и семена, а также цельнозерновые продукты. Эти продукты помогут набрать массу тела, не нанося вреда здоровью.
Вопрос 5: Какие продукты врач может рекомендовать для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы
Ответ: Врач может рекомендовать продукты, которые содержат мало жиров, в особенности насыщенных жиров, и большое количество омега-3 жирных кислот. К таким продуктам относятся оливковое масло, рыба, морепродукты, яйца, орехи и семена, а также цельнозерновые продукты. Эти продукты помогут поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
Вопрос 6: Какие продукты врач может рекомендовать для поддержания здоровья костей и зубов
Ответ: Врач может рекомендовать продукты, которые содержат много кальция, витамина D и других питательных веществ, необходимых для здоровья костей и зубов. К таким продуктам относятся молоко, сыр, йогурт, рыба, морепродукты, орехи и семена, а также цельнозерновые продукты. Эти продукты помогут поддерживать здоровье костей и зубов.
Вопрос 7: Какие продукты врач может рекомендовать для поддержания здоровья печени
Ответ: Врач может рекомендовать продукты, которые содержат мало жиров, в особенности насыщенных жиров, и большое количество витамина C и других питательных веществ, необходимых для здоровья печени. К таким продуктам относятся овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба, морепродукты, яйца, орехи и семена, а также растительные масла. Эти продукты помогут поддерживать здоровье печени.
Вопрос 8: Какие продукты врач может рекомендовать для поддержания здоровья кишечника
Ответ: Врач может рекомендовать продукты, которые содержат много клетчатки, витамина B и других питательных веществ, необходимых для здоровья кишечника. К таким продуктам относятся овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба, морепродукты, яйца, орехи и семена, а также растительные масла. Эти продукты помогут поддерживать здоровье кишечника.
Какие продукты врач считает наиболее полезными для здоровья
Вот основные продукты для молодости и долголетия:
- зеленые овощи — содержат много клетчатки (улучшают работу всего желудочно-кишечного тракта), витамины А, Е и С, а также органическое соединение сульфорафан (обладает противораковым и антибактериальным эффектами);
- рыба и морепродукты — богаты полиненасыщенными кислотами, легкоусвояемым полноценным белком, витаминами А, D, Е. Полиненасыщенные кислоты очень полезна для здоровья сосудов и сердца;
- крупы из цельного зерна — содержат медленноусвояемые, сложные углеводы (поэтому дарят энергию и долгое насыщение), а также большое количество микроэлементов и витаминов;
- орехи и семена — в состав входят жирные кислоты, растительный белок. Данные продукты способствуют нормализации артериального давления, снижают риск развития атеросклероза и улучшают память;
- кисломолочные продукты — творог, кефир, ряженка, простокваша, йогурт, нежирный сыр и другие подобные продукты необходимы для нормального пищеварения и поддержания нормальной микрофлоры кишечника. А от состояния микрофлоры зависит очень многое, в том числе и иммунитет;
- ягоды — это лидеры по содержанию витаминов и минеральных веществ. Поэтому их обязательно надо включать в рацион и летом, особенно в сезон наедаться полезными ягодами, а зимой и весной варить компоты, делать смузи или добавлять замороженные ягоды в каши.
- зеленый чай — целебный напиток содержит полифенолы, катехины, каротиноиды, токоферолы, аскорбиновую кислоту (витамин С), минералы, такие как хром, марганец, селен и цинк. Обладает выраженными антиоксидантными свойствами, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, кариеса зубов, камней в почках и рака;
- темный шоколад — содержит флавоноиды, которые помогают снимать воспаление, витамины группы В, которые необходимы для нормального функционирования нервной системы.
Какие продукты врач рекомендует включать в рацион
Неважно, заболел ли человек совсем недавно или перенес коронавирус несколько недель назад: общие принципы питания едины. Прежде всего полезны дробные приемы пищи небольшими объемами – это завтрак, перекус, затем обед, полдник и ужин. Стоит придерживаться примерно одного и того же времени приема пищи, поскольку это улучшает работу пищеварительной системы.
Важно поддерживать баланс по основным компонентам: стоит избегать жирной и богатой углеводами пищи, есть достаточно белковых продуктов (из белковых компонентов синтезируются защитные антитела), получать достаточно микроэлементов и витаминов.
Важно пить побольше жидкости – в сутки нужно выпивать около двух литров обычной питьевой воды.
Если риск заражения велик, пациент часто контактирует с людьми, стоит добавить в привычное питание продукты, богатые витаминами и минералами:
- аскорбиновой кислотой,
- витамином А,
- кальцием,
- цинком.
Полезными в рационе будут любые виды цитрусовых, смородина, киви, яблоки, капуста (в том числе квашеная), перец, свежая зелень, свекла, клюква и брусника (или морсы с ними).
Врачи рекомендуют разнообразить питание молочной продукцией – молоком, йогуртами без добавок, кефиром, сметаной, цельными сливками, разными сортами сыра. Полезны и белковые продукты – рыба, курица, телятина, субпродукты. Нужно есть крупяные блюда, употреблять растительные масла. А вот продукты с легкими углеводами (конфеты, сладости, выпечка) лучше ограничить.
.Какие продукты врач считает наиболее полезными для здорового питания
Доказано, что такие диеты, как DASH, MIND и средиземноморская, могут снижать риск возникновения различных хронических заболеваний, сопровождающих пожилой возраст, особенно сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.
DASH-диета заключается в регулярном достаточном употреблении фруктов, овощей и зелени, молочных продуктов с низким содержанием жира, цельнозерновых, рыбы, птицы и орехов. В то же время рекомендовано сократить потребление натрия, продуктов и напитков с добавлением сахара и красного мяса. Диета полезна для сердца, поскольку она ограничивает насыщенные и трансжиры, увеличивая при этом потребление калия, магния, кальция, белка и клетчатки.
Диета MIND нацелена на здоровье мозга и способствует предотвращению снижения когнитивных функций. «Полезная для мозга» диета включает:
ежедневное употребление цельнозерновых и овощей
более 5 порций зеленых листовых овощей и орехов в неделю
более 4 порций бобовых в неделю
более 2 порций ягод в неделю
около 2 порций птицы и рыбы в неделю
добавление в блюда оливкового масла
Диета MIND включает продукты, богатые определенными витаминами, каротиноидами и флавоноидами, которые, как считается, защищают мозг, уменьшая окислительный стресс и воспаление. Несмотря на то, что диета MIND направлена на здоровье мозга, она также полезна для здоровья сердца, снижает риски диабета и некоторых видов рака.
Средиземноморская диета доказанно эффективна в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности, также данный тип питания замедляет воспаление, снижает уровень сахара в крови и индекс массы тела. Средиземноморская диета считается самой изученной диетой для здорового долголетия.
Какие продукты врач считает наиболее полезными для укрепления иммунитета
— А такие средства вообще работают?
— Чтобы точно это сказать, как и понять, насколько они безопасны для повышения иммунитета, нужно проводить большие исследования. В них описываются поэтапные действия препарата в организме, все его побочные эффекты, когда и как препарат выводится, а главное — объяснение, что конкретно стимулирует препарат. Может ли это привести к гиперстимуляции и, например, к аутоиммунному заболеванию или к аллергии. Но таких исследований нет, поэтому врач не должен их назначать.
— Есть еще некоторые продукты, например, кисломолочные, которые позиционируются как «для укрепления иммунитета». Это все тоже маркетинговый обман?
— Конечно, нет больших исследований о том, что кисломолочные продукты влияют на иммунитет. Это устроено совершенно иначе: хорошо работающий желудочно-кишечный тракт (у которого прекрасная микрофлора) помогает иммунитету бороться с инфекцией. Дело в том, что в кишечнике очень ярко представлена иммунная система — там есть лимфоидная ткань. О прямой связи с тем, что нужно пить препараты или кисломолочные продукты, я не могу говорить. Но если человек питается полноценно и кишечник его функционирует отлично — это большая помощь иммунной системе.
— А про витамины миф или нет? Они помогают иммунитету, их вообще надо пить?
— Когда ребенок часто болеет, родители хотят найти волшебную таблетку, которая укрепит иммунитет, но, опять же, это работает иначе. Во-первых, у людей есть иммунологическая конституция — определенная данность. Простым языком: у кого-то иммунитет крепче, а у кого-то — слабее, кто-то болеет реже, кто-то — чаще. На генетическом уровне изменить это мы не можем. Поливитаминами — точно нет. А образом жизни — стопроцентно да.
Отдельно хочу сказать о витамине D . Это гормоноподобный витамин очень серьезного действия. Он имеет доказательную базу по воздействию на иммунитет, поэтому рекомендован для профилактического приема детям и взрослым практически во всех странах мира, в том числе в нашей.
Какие продукты врач считает наиболее полезными для снижения риска развития ожирения
Современные исследования демонстрируют, что вегетарианские, в том числе веганские, диеты эффективно помогают в лечении ожирения и связанных с ним нарушений обмена веществ. Замена продуктов животного происхождения растительной пищей значительно снижает риск развития преддиабета и сахарного диабета второго типа.
Когортные исследования показали, что вероятность возникновения сахарного диабета второго типа у людей, придерживающихся растительной диеты, уменьшается на 47–78%. Вегетарианские диеты благотворно влияют на углеводный обмен и положительно сказываются на других показателях здоровья, включая массу тела, процентное содержание жира в организме и параметры липидного профиля.
Исследования, проведённые на людях с ожирением, выявили, что соблюдение веганской диеты способствует уменьшению индекса инсулинорезистентности (HOMA-IR), концентрации общего холестерина и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), увеличению концентрации липопротеинов высокой плотности.
Употребление в пищу разнообразных свежих овощей и фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов, отказ от продуктов животного происхождения снижают риск развития диабета.
Было доказано, что растительная диета с низким содержанием жиров снижает вес, артериальное давление и уровень липидов в крови. Кроме того, она улучшает гликемический контроль у диабетиков.
Американская академия питания и диетологии утверждает, что растительные диеты подходят для людей всех возрастов, при условии, что они правильно составлены и сбалансированы. Однако важно помнить, что несбалансированная растительная диета приводит к дефициту питательных веществ: белка, витамина В12, кальция, железа, цинка и длинноцепочечных омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, особенно эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) кислоты.
Какие продукты врач считает наиболее полезными для снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
Диденко Владимир Андреевич
Статью проверил доктор медицинских наук
Диденко Владимир Андреевич
От ССЗ не застрахован никто: плохая экология, вредные условия труда, постоянный стресс, генетическая предрасположенность, злоупотребление алкоголем и курение, неправильное питание и т.д. Первая группа риска состоит из тех, кто уже проходит лечение болезни, связанной с нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы. Для таких пациентов профилактика важна не только в целях выздоровления. В случаях диагностированного ССЗ рекомендации по изменениям образа жизни помогают избежать дальнейшего проявленияи развития опасных патологий.
Для группы с высоким риском серьезных осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы необходимо в обязательном порядке:
- соблюдать сбалансированную диету
- отказаться от вредных привычек
- избавиться от лишнего веса (для людей с высоких индексом массы тела)
- снизить показатели артериального давления и общей концентрации холестерина в крови
Также важна умеренная физическая активность, позволяющая давать на сердечную мышцу достаточную нагрузку для повышения ее адаптивных качеств.
Еще одна группа с высоким риском приобретения сердечно-сосудистых заболеваний состоит из больных, страдающих от. Также нельзя забывать о повышении вероятности проявления ССЗ с возрастом. Как правило, заболевания сердца лечат с помощью приема медикаментов, реабилитационной физкультуры,
Витамины для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
Даже если ваша группа риска сердечно-сосудистых заболеваний входит в условно безопасную зону – отсутствуют симптомы, вредные привычки, небольшой возраст, низкий уровень ЛПВП (липопротеин высокой плотности) и нормальный индекс тела – это еще не значит, что можно обойтись без сбалансированного рациона. В организме человека постоянно происходят метаболические процессы и для них необходимо достаточное количество самых разнообразных веществ. Так, необходимые витамины при сердечно-сосудистых заболеваниях (например, ИБС) – это аскорбиновая кислота, В1, В2, В6 и В12 в комплексе с фолиевой кислотой, а также ниацин, ретиноиды, коэнзим Q10 и фитосоединения.
Продукты питания для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
Но принимать витамины для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний без соответствующей диеты – это не самое лучшее решение. Особенно это касается достаточного потребления полиненасыщенных жирных кислот. Среди продуктов их наилучшими источниками являются рыба, орехи и льняное масло. Дополнительно дневной рацион стоит обогатить овощами и фруктами с минимально возможной обработкой. Наилучшими помощниками в профилактике ССЗ станет тыква, чеснок, брокколи, земляника и гранат. В то же время нужно избегать излишнего употребления сахара, соли, жаренных и рафинированных блюд.
Какие продукты врач считает наиболее полезными для снижения риска развития диабета
Онкологические заболевания – бич нашего времени: у одного из пяти мужчин и одной из шести женщин во всем мире в течение жизни развивается тот или иной вид рака.
Алла Губина
врач-гастроэнтеролог, эндоскопист, к. м. н., врач высшей квалификационной категории, ООО «Институт Здоровья»
Каждый человек подвержен воздействию разных факторов, таких как генетическая предрасположенность, окружающая среда, образ жизни, питание. И если, например, унаследованные генетические мутации мы изменить не можем, образ жизни можно скорректировать.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 30–40% заболеваемости раком связаны именно с образом жизни: курением табака, употреблением алкоголя, рационом с низким содержанием фруктов и овощей, избыточным весом и гиподинамией.
Особое внимание следует уделить тому, что мы едим. Ведь существуют как противораковые продукты питания, так и те, которые провоцируют онкологию. Более того, определенные продукты могут повышать риск развития некоторых видов рака.
Здоровый рацион питания может снизить риск развития рака на 10–20% и должен состоять из пяти групп продуктов:
- фрукты;
- овощи и бобовые;
- нежирное мясо и птица, рыба, яйца, тофу, орехи и семена;
- цельнозерновые и/или злаковые с высоким содержанием клетчатки;
- молоко, йогурт, сыр и альтернативные продукты, в основном с пониженным содержанием жира.
Продукты сгруппированы вместе по содержанию ключевых питательных веществ. Например, ключевые питательные вещества группы молока, йогурта, сыра и альтернативных продуктов – кальций и белок.
Пища играет важную роль не только для профилактики онкологии, но и для поддержания нормальной физической формы человека, уже заболевшего.
Благодаря правильному питанию:
- иммунная система укрепится, чтобы бороться в полную силу;
- организму будет легче справиться с различными неприятными побочными явлениями терапии, такими как слабость, запор, диарея или тошнота;
- минимизируется потеря мышечной массы.
Какие продукты врач считает наиболее полезными для снижения риска развития рака
Питание при атеросклерозе // Источник: Unsplash
Атеросклероз – это одно из тех заболеваний, при котором соблюдение диеты является одним из ключевых моментов лечения. Цель антиатеросклеротической диеты – снизить количество продуктов, содержащих большое количество холестерина и жиров животного происхождения.
Этой диеты следует придерживаться, если:
- в вашей семье имеется склонность к атеросклерозу;
- вам поставлен диагноз атеросклероз ;
- в вашем биохимическом анализе крови содержание холестерина на верхней границе нормы или повышено .
Разрешается
- курица без видимого жира и кожи, индейка, телятина, кролик, дичь;
- все виды рыбы, особенно морская рыба (треска, пикша, камбала, сельдь, макрель, сардина, тунец, лосось, форель);
- нежирные молочные продукты (обезжиренное молоко, творог, кефир, йогурт, простокваша);
- 1-2 яйца в неделю;
- любые фрукты и овощи (все свежие и замороженные овощи и фрукты, кукуруза, бобовые, вареный и печеный картофель, овощные супы);
- грецкие орехи, миндаль;
- крупы, макаронные изделия;
- хлеб из муки грубого помола;
- нежирные хлебобулочные изделия;
- травы, специи, горчица, перец, уксус, нежирные приправы;
- чай, некрепкий кофе, минеральная вода, фруктовые соки без сахара, безалкогольные напитки.
Ограничивается
- подсолнечное, кукурузное, оливковое масло;
- постная говядина, бекон, ветчина, фарш из постной говядины;
- яичный желток;
- сыры средней жирности, плавленые пастообразные сыры;
- низкокалорийный майонез;
- соевый соус;
- мармелад, мед, сиропы, пастила, сахар;
- алкогольные напитки.
Запрещается
- сливочное масло, животный жир, свиное сало, твердые маргарины;
- мясо с видимым жиром, колбасы, сосиски, паштеты, кожа домашней птицы;
- жирные мясные бульоны;
- субпродукты (печень, почки, мозги, печеночные паштеты);
- цельное молоко, сгущенное молоко, сливки, сметана, жирный творог;
- сыры более 30% жирности;
- мороженое;
- картофель, приготовленный на животном жире, картофель фри, картофельные чипсы;
- обычный майонез;
- сдобные хлебобулочные изделия, пирожные, бисквиты, кондитерские изделия, приготовленные на нерекомендуемых жирах;
- жирные кремы, шоколад, ириски, помадки.
Помните, что пищу следует готовить только на растительном масле или без масла в посуде со специальным покрытием, не требующим добавления жира. Если приготовлен мясной суп, нужно дать ему остыть, удалить с поверхности затвердевший жир. При выпечке заменяйте целое яйцо яичным белком и двумя чайными ложками растительного масла. Постарайтесь не заправлять салаты майонезом. Лучше используйте оливковое или подсолнечное масло с уксусом или лимонным соком.
Какие продукты врач считает наиболее полезными для снижения риска развития атеросклероза
Гипертоническая болезнь – это одна из серьезнейших проблем современности. С каждым годом число гипертоников среди жителей крупных городов растет. Пациенты кардиологов «молодеют» — если раньше эпизоды высокого давления были характерны для людей старше 60 лет, сегодня все чаще к врачу обращаются молодые люди, едва разменявшие пятый десяток лет. Таким образом, профилактика гипертонии – это актуальный вопрос для многих. Чтобы избежать заболевания, необходимо принимать меры по предотвращению его развития.
Профилактика предупреждения гипертонической болезни – это целый комплекс мероприятий, которые:
- предотвращают развитие гипертонической болезни (ГБ) у людей, входящих в группу риска (с ожирением, диабетом, заядлые курильщики);
- на начальных этапах гипертонии (пограничная и 1 степень) приостанавливают ее устойчивое закрепление, прогресс к другим, более тяжелым степеням;
- больным с умеренной и тяжелой степенью гипертонической болезни профилактические меры необходимы для предупреждения осложнений в виде гипертонических кризов , транзиторных ишемических атак, поражения внутренних органов (сосудистой системы почек, сетчатки глаза, сердечной мышцы и головного мозга).
Так как профилактика сосудистой гипертонии направлена в основном на устранение многочисленных факторов риска (курения, гиподинамии, ожирения), которые способствуют развитию заболевания, она актуальна для всех желающих вести здоровый образ жизни. Тем более что с возрастом (еще один фактор риска) вероятность развития патологии увеличивается у любого человека.
Профилактика сосудистой гипертонии – в 80% очень результативный комплекс мер (особенно для людей с пограничной и начальной гипертонией), но для ощутимого эффекта необходимо время (положительный результат закрепляется в течение 4–5 лет) и систематическое следование правилам.
Самые эффективные меры профилактики гипертонии:
- Рациональное питание, диета (низкоуглеводная, низкохолестериновая, с ограничением употребления соли, богатая калием).
- Избавление от факторов риска, таких как лишний вес при ожирении, пристрастие к никотину и алкоголю.
- Устранение гиподинамии (различные варианты посильных физических нагрузок).
- Антистрессовая программа (физиотерапия, релаксация, мягкие седативные средства).
- Режим сна и бодрствования (8-часовой сон и упорядоченный распорядок дня).
Даже при регулярном соблюдении всех профилактических мероприятий необходимо раз в год обследоваться и осуществлять мониторинг давления, чтобы вовремя выявить и устранить заболевания, которые могут спровоцировать появление гипертонической болезни.
Получить консультацию по поводу профилактики гипертонии можно у врача-терапевта.
1. Рациональное питание
Диета – обязательная часть и одна из самых эффективных мер профилактики гипертонии. Основные факторы риска для развития заболевания:
- индивидуальная реакция на концентрацию натрия (солечувствительность) и избыток соли в рационе;
- гиперхолестеринемия (избыточное количество жирных кислот, холестерина);
- сахарный диабет или нарушения толерантности к глюкозе.
Бессолевой рацион
Более 50% начинающих «гипертоников» – солечувствительные люди, организм которых реагирует спазмом сосудов и незначительным увеличением кровяного давления на избыток ионов натрия. Привычка к употреблению соли способна с течением времени вызвать утолщение сосудистых стенок (как ответ на регулярное повышение давления) и закрепляет гипертонию.
Продукты, употребление которых нужно сократить до минимума:
- Соленые, вяленые, копченые белковые продукты (рыба, мясо, сало, колбасы, окорока).
- Разнообразные пикули в солено-уксусных рассолах (кроме квашеных овощей).
- Рыбные и мясные консервы и пресервы.
- Соленые сорта твердого сыра.
- Фаст-фуд (соленые орешки, сухарики, чипсы, рыба).
- Любые пищевкусовые приправы с добавлением соли.
Суточная норма соли для профилактики гипертонии не должна превышать 6 грамм.
Есть недосоленную пищу непривычно, для улучшения ее вкуса можно ввести в рацион больше пряностей, пряных трав и овощей:
- Черный и душистый перец.
- Кориандр, куркуму, имбирь, тмин, базилик, пажитник.