Как устранить несварение и нормализовать пищеварение с помощью правильного питания

Что делать при «несварении желудка»? Важным этапом лечения является диета. Из рациона необходимо исключить те продукты, которые ухудшают пищеварение. К ним относятся²:

Питание при «несварении желудка» должно быть по возможности сбалансированным. Не забывайте есть достаточно сезонных овощей и фруктов. Плотные приемы пищи на ночь стоит полностью исключить. Обязательно должен быть полноценный завтрак.

Пищу рекомендуется тщательно пережевывать. Откажитесь от привычки обедать на скорую руку, есть перед ноутбуком или телевизором. Не допускайте длительных перерывов между едой: возросший аппетит грозит обернуться перееданием. Питание должно быть дробным, до 5-6 приемов пищи, включая перекусы.

Любая форма расстройства пищеварения, возникающего вследствие недостаточного выделения пищеварительных ферментов или нерационального питания, требует полного отказа от спиртного. Алкогольные напитки в буквальном смысле обжигают стенки ЖКТ*, усиливая воспаление. Отрицательно влияет на слизистую и курение, как активное, так и пассивное.

Чтобы избежать появления симптомов «несварения», не нужно запивать еду и есть десерты и фрукты сразу после основного приема пищи. Быстрый переход от основного блюда к сладкому может усилить процессы брожения.

Желательно по возможности свести на нет стрессовые факторы, провоцирующие нервное напряжение и негативные эмоции. Продолжительность сна должна быть не меньше восьми часов. Рекомендуется также делать небольшие пятиминутные перерывы после каждого часа работы.

Каким может быть лечение «несварения желудка» в домашних условиях? Облегчить неприятные симптомы «несварения желудка» могут легкий самомассаж, грелка на животе, физическая активность, лечебная гимнастика для улучшения моторики желудка, например несколько приседаний или прогулка на свежем воздухе.

Также вы можете помочь организму справиться с тяжестью, вздутием с помощью ферментных препаратов, например, Креон^®10000.

Чем может быть полезен препарат Креон®

Креон ³. Он выпускается в форме капсул, содержащих действующее вещество (панкреатин) в виде сотен мельчайших частиц. Эти частицы получили название «минимикросферы» и содержатся только в препарате Креон^®^{5, 11}. Именно Креон^®во всем мире считается №1 для лучшего пищеварения⁹.

Наличие маленьких частиц принципиально отличает Креон^®от таблеток. Креон минимикросферы^®равномерно перемешиваются с едой в желудке и способствуют её полноценному перевариванию^{3, 7}. Благодаря этому 1 капсулы Креон^®10 000 может быть достаточно при тяжести после еды³. Благодаря минимикросферам Креон^®значительно эффективнее препаратов в форме таблеток, которых может требоваться до 3 штук за раз^6,8.

Предположение, что таблетированные препараты можно поделить или размельчить, ошибочны. Это может нарушить защитную оболочку, и действующее вещество попросту «погибнет» в желудке.

Главное, что важно знать при выборе - капсулы не одинаковы, ведь решающую роль в эффективности препарата играет размер частиц. Было показано, что частицы не должны превышать 2-х мм, чтобы максимально точно поддерживать собственное пищеварение. Сегодня этот факт является общепринятым и неоспоримым, однако, не все препараты соответствуют этому требованию.

Об отличии Креонот других капсул можно прочитать.

Капсулы Креонпри необходимости можно вскрывать и добавлять к пище. Каждая Креон минимикросферазащищена от губительной среды желудка, и потому действующее вещество может попадать в кишечник в максимальном количестве.

Также можно индивидуально подбирать дозу, что особенно важно для маленьких детей, которым Креонразрешен с рождения.

Подробнее об отличии в действии Креонот других препаратов можно узнать.

Связанные вопросы и ответы:

1. Какие продукты следует исключить из рациона для устранения несварения

Для устранения несварения следует исключить из рациона продукты, содержащие большое количество жиров и простых углеводов, такие как жирное мясо, сладости, жареная пища.

2. Какие продукты рекомендуется употреблять для нормализации пищеварения

Для нормализации пищеварения рекомендуется употреблять продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты.

3. Важно ли пить достаточное количество воды при несварении

Да, важно пить достаточное количество воды при несварении, так как вода способствует разжижению пищи и улучшению процессов пищеварения.

4. Какие методы помогут справиться с несварением народной медициной

Для борьбы с несварением с помощью народной медицины можно использовать травы с холеретическим действием, такие как ромашка, мята, шалфей.

5. Существуют ли специальные упражнения для улучшения пищеварения

Да, существуют специальные упражнения, например, йога асаны, которые способствуют улучшению пищеварения и устранению несварения.

6. Почему важно обращаться к врачу при продолжительных проблемах с пищеварением

Важно обращаться к врачу при продолжительных проблемах с пищеварением, так как только специалист может выявить причину нарушений и назначить подходящее лечение, а также исключить серьезные заболевания ЖКТ.

Как правильно диагностировать несварение

Пищеварительная система играет ключевую роль в поддержании здоровья человека, обеспечивая пищей необходимые питательные вещества и удаляя отходы. Однако различные факторы могут привести к заболеваниям этой системы. Исследование причин и профилактика таких заболеваний имеют большое значение для улучшения здоровья населения. Вот ключевые аспекты исследования и профилактики заболеваний пищеварительной системы.

Причины заболеваний пищеварительной системы

Плохие диетические привычки. Неправильное питание, включая избыток жирной, острой или обработанной пищи, а также недостаток волокон, может быть причиной различных заболеваний желудка и кишечника .
Инфекции. Бактериальные, вирусные или паразитарные инфекции могут вызвать гастроэнтериты и другие воспалительные заболевания пищеварительной системы.
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь ( ГЭРБ ). Нарушения в функционировании нижнего пищевода и обратный выброс желудочного содержимого в пищевод могут вызвать ГЭРБ .
Злоупотребление алкоголем и табаком. Алкоголь и никотин могут оказывать вредное воздействие на слизистую оболочку желудка и пищевода , способствуя развитию язв и рака .
Генетические факторы. Некоторые заболевания пищеварительной системы имеют генетическую предрасположенность, такие как болезнь Крона или наследственный полипоз желудочно-кишечного тракта.

Профилактика заболеваний пищеварительной системы

Здоровое питание. Правильное питание, богатое волокнами, овощами и фруктами, способствует здоровью пищеварительной системы. Ограничение потребления жирных, острых и обработанных продуктов также играет роль в профилактике.
Гигиена. Регулярное мытье рук перед едой и после посещения туалета помогает предотвратить передачу инфекций.
Вакцинация. Вакцинация против определенных инфекций, таких как вирусный гепатит, может снизить риск заболеваний пищеварительной системы.
Сокращение употребления алкоголя и табака. Сокращение потребления алкоголя и никотина может снизить риск развития заболеваний пищеварительной системы.
Регулярные обследования. Регулярные медицинские обследования и скрининг могут помочь выявить заболевания на ранних стадиях и начать лечение вовремя.
Физическая активность. Физическая активность способствует здоровью всего организма, включая пищеварительную систему. Регулярные упражнения помогают улучшить перистальтику кишечника и общее состояние желудочно-кишечного тракта.

Образ жизни и стресс

Стресс и психическое здоровье. Стресс и психические расстройства могут оказывать негативное воздействие на пищеварительную систему. Методы управления стрессом и поддержание психического здоровья также важны для профилактики заболеваний.

Исследование причин и профилактика заболеваний пищеварительной системы имеют целью снизить бремя этих заболеваний на здоровье населения и здравоохранение. Поддержание здорового образа жизни и своевременное медицинское наблюдение играют важную роль в этом процессе.

Какую роль играет пищеварительная система в общем состоянии здоровья

Диспепсия – это один из синдромов, который указывает на органическую или функциональную патологию пищеварительного тракта. В гастроэнтерологии принято выделять 3 вида диспепсии.

При гнилостной – нарушается переваривание белков, превалирующими симптомами являются отрыжка тухлым и вздутие живота.
При бродильной – страдает переваривание углеводов, основными признаками считаются изжога и метеоризм.
При жировой – наблюдается расстройство переваривания жиров, поступающих с пищей, что приводит к усилению перистальтики, появлению жирного маслянистого стула.

Диспепсия может развиваться как у детей, так и у взрослых. Этот синдром в 1,5 раза чаще встречается у женщин. На долю органических причин, когда имеются структурные изменения пищеварительной системы, приходится около трети случаев, а на долю функциональной диспепсии – около 2/3.

Диагностика диспепсического синдрома базируется на оценке клинических симптомов и результатах лабораторного исследования (копрограмма, биохимический анализ крови и др.). Инструментальная диагностика направлена на выявление органической или функциональной причины, что важно для подбора патогенетически обоснованного лечения.

При гнилостной диспепсии назначается консервативная терапия, которая направлена на коррекцию ферментативного дефицита и лечение причинного заболевания, если таковое имеется. Важно также сбалансировать рацион питания, увеличить долю растительных продуктов и уменьшить количество белков (мяса, творога, яичного белка, бобовых и т.п.).

Какие продукты могут вызывать несварение

Для многих работающих людей конец года — самая напряженная пора в году. Стресс сказывается не только на работоспособности человека, но и на его пищеварительной системе.

Для многих работающих людей конец года — самая напряженная пора в году. Нужно успеть завершить начатые дела, составить план работы на предстоящий период, рассчитать бюджет и подготовить отчетность. Все это требует повышенной ответственности и максимальной внимательности. В итоге постоянный стресс сказывается не только на работоспособности человека, но и может повлиять на нормальную работу всех систем и органов человеческого тела, при этом пищеварительная система наиболее чувствительна к изменениям внешней среды, будь то стресс или непривычное питание.

Почему болит живот

Соблюдение дедлайнов, работа в режиме многозадачности и высокий уровень ответственности — эти параметры украшают послужной список, но никак не медицинскую карту человека. Отсутствие времени на себя, регулярное недосыпание, сидячий образ жизни и неправильное питание в сочетании с накопившимся стрессом — типичные проблемы современного поколения трудоголиков.

Из-за стресса в организме происходит раскоординация между "центром управления", то есть мозгом, и энтеральной нервной системой, которая контролирует пищеварительные процессы в кишечнике. Природой так устроено, что, когда человек напуган или просто нервничает, организм сосредотачивает основные силы в мышцах — это древний механизм для спасения бегством в критических ситуациях. Пищеварительная функция при этом отходит на второй план. Из-за утраты должного контроля происходит сбой. Возникает спазм гладкой мускулатуры кишечника — чрезмерно интенсивное сокращение мышц. Из-за него пища не может продвигаться вниз по пищеварительному тракту. Спастические боли в кишечнике обычно ощущаются по центру живота, но иногда боль может быть блуждающей — это связано с повышенным газообразованием, оно вызывает колики. При спазме может также наблюдаться нарушение стула (диарея, запор или их чередование).

При нарушении перистальтики пища застаивается, из-за недостаточной выработки пищеварительных ферментов еда плохо усваивается, и происходит раздражение слизистой кишечника. В таких условиях даже самые привычные продукты срабатывают как сильные раздражители. В медицине это явление называется "синдром раздраженного кишечника" (СРК). Он проявляется в виде колик, вздутия живота, метеоризма, поноса либо запора, и громкого урчания в животе.

Наиболее подвержены СРК женщины. Во многом это связано с повышенной возбудимостью нервной системы у представительниц прекрасного пола.

Профилактика и лечение синдрома раздраженного кишечника

Чтобы долго забыть о симптомах СРК, порой придется пересмотреть свой образ жизни: отказаться от перекусов на бегу, любимой сладкой газировки и других сахаросодержащих продуктов, уменьшить употребление чая, кофе, забыть об алкоголе, слишком жирной и острой пище, увеличить физическую нагрузку и контролировать свое психологическое состояние.

Иными словами, для здоровья кишечника необходимы здоровое питание, физическая активность и минимум стрессов.

Однако самоконтролю нужно учиться, и на это требуется время. А рабочие дедлайны никто не отменял. Отличным примером препарата, который комплексно подходит к терапии СРК, устраняя не только симптомы, а также воздействуя на саму причину заболевания профилактируя рецидив, является препарат Необутин^® . При появлении симптомов СРК можно воспользоваться спазмолитиком узконаправленного действия, таким как Необутин^® . Он оказывает местное воздействие на нервные рецепторы кишечника, устраняя спазм и разные проявления боли в животе за 20 минут. Препарат налаживает перистальтику кишечника при курсовом приеме, при этом не влияя на работу центральной нервной системы и исключая появление таких побочных эффектов, к примеру, как при приеме дротаверина — дополнительное снижение давления у гипотоников или увеличение рецидивов изжоги. Необутин^® не оказывает снотворного эффекта, благодаря чему может использоваться в течение рабочего дня и не влияет на возможность управления автомобилем.

При затяжном или частом проявлении колик, вздутия живота, метеоризма, проблем со стулом следует выделить время на консультацию с гастроэнтерологом и обследование, поскольку синдром раздраженного кишечника может сопровождать и другие заболевания ЖКТ.

Как влияют стресс и недосыпание на пищеварение

Уменьшает изжогу

Изжога – ощущение жжения в пищеводе или под ложечкой, которое возникает при избытке желудочной кислоты и забросе содержимого желудка в пищевод. Изжогой страдает каждый десятый взрослый, и это не просто дискомфорт: из-за влияния кислоты стенки пищевода изъязвляются, повреждаются, что приводит к серьезным проблемам и опасности развития рака.

В желудке ежедневно производится два-три литра секрета, в основном состоящего из соляной кислоты и фермента пепсина. Гидрокарбонаты в составе Donat нейтрализуют кислоту, мягко убирая ощущение изжоги и снижая риск повреждения слизистой оболочки пищевода. Для профилактического эффекта достаточно 1,2 л минеральной воды в день.

Активирует пищеварительные ферменты

Благодаря магнию в составе природной минеральной воды активизируются пищеварительные ферменты, расщепляющие белки и преобразовывающие жиры и углеводы в энергию.

Стимулирует работу желчного пузыря

Прием Donat стимулирует выделение желчи, сокращение и опорожнение желчного пузыря. Дисфункция желчного пузыря – диагноз, который выявляется даже у детей. Приводит к этому состоянию чаще всего нарушение режима питания, перекусы «на бегу», в сухомятку, неправильно сбалансированный рацион. В итоге начинается застой желчи с избытком холестерина или недостатком желчных кислот и лецитина. Все это – риски развития желчекаменной болезни.

Поступление сульфата магния при приеме Donat помогает расслабить сфинктер желчных протоков и стимулировать стенки пузыря сокращаться, что естественным образом становится профилактикой образования желчных камней.

Для предотвращения образования камней рекомендуется принимать поллитра теплой минеральной воды Donat по утрам перед едой.

Помогает работе кишечника, спасая от запоров

Хронические привычные запоры, по данным исследований, встречаются в мире с частотой 2-14% (), а в развитых странах – у 25% населения (). Такое состояние многие не замечают, считая стул 2-3 раза в неделю нормой, однако это – патология, которую надо лечить. В то же время при гастроэнтерологическом обследовании чаще всего патологий не выявляется, что относит данный вид запора к идиопатическим – неизвестной природы. А чаще всего причина скрывается в накопленных с молодости неправильных привычках питания, «лени» кишечника, растяжении его стенок.

Природное осмотическое слабительное средство из группы солевых, Donat помогает при привычных хронических (функциональных) запорах. Сульфатные соли магния и натрия раздражают слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, заставляют пищевой комок увеличивать объём в 3-5, что в свою очередь заставляет стенки кишечника работать активнее. Кроме того, магний в составе этой минеральной воды воздействует на выработку гормонов, усиливающих перистальтику.

Улучшение пищеварения и качества жизни при приеме минеральной воды Donat доказано в клиническом исследовании института в Берлине (“Analyze & realize” ГмбХ): ежедневный прием 500 мл воды в течение 6 недель значительно улучшает частоту и консистенцию стула у людей с привычным запором, при этом не вызывает нарушений пищеварения или привыкания ().

Какое значение имеет потребление воды для улучшения пищеварения

Отличие пребиотиков и пробиотиков состоит в том, что это принципиально разные биологические структуры, они лишь стимулируют терапевтические эффекты друг друга и имеют похожие названия.

Сходства пребиотиков и пробиотиков основывается на том, что и те, и другие оказывают благоприятное влияние на организм человека за счет нормализации микрофлоры кишечника. Благодаря этому положительному воздействию пребиотики и пробиотики широко применяются в комплексном лечении заболеваний ЖКТ, характеризующихся наличием дисбактериоза, дискомфорта, метеоризма, вздутия, запоров, диареи, болезненных спазмов и т.д.

Возвращаясь к отличиям пробиотиков и пребиотиков, нужно подчеркнуть, что пробиотики являются живым микроорганизмом, а пребиотики — органические соединения. То есть, разница между пробиотиками и пребиотиками такая же, как между любым живым существом, например, кошкой, и например, молоком, которое она употребляет.

Причем пробиотиками называются микроорганизмы, которые населяют нормальную микрофлору кишечника дчеловека. Пребиотиками же являются органические соединения, которые обеспечиваются наиболее благоприятные условия для роста и размножения именно бактерий нормальной микрофлоры, одновременно угнетая патогенные и условно-патогенные микроорганизмы.

Пробиотики – это микроорганизмы нормальной микрофлоры кишечника. А пребиотики – это вещества, которые обеспечивают оптимальные условия для роста и развития именно нормальной микрофлоры. И пребиотики, и пробиотики безусловно оказывают значительное благоприятное воздействие на состояние и здоровье человека.

Причиной путаницы между пробиотиками и пребиотиками являются
сходные названия, отличает которые всего 1 буква, и общая сфера
терапевтического применения. Ведь и те, и другие используются для лечения
различных нарушений органов пищеварения и заболеваний ЖКТ и кишечника.

Какие пробиотики и пребиотики помогают восстановить здоровую микрофлору кишечника

Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – комплекс из 8 упражнений, которые помогут наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.

Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Единичный случай запора не так страшен, но, если он приобретает хронический характер, надо срочно принимать меры.

Гимнастика для ленивого кишечника

Прежде всего надо выяснить причину запора . Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.

Важно
Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа.

Важно

Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа.

Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы ее освоите быстро. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.

1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.

2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.

3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.

4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.

5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.

6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.

7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.

8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.

Приемы самомассажа

Они тоже очень просты, и их всего два.

1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.

2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.

Реформируем питание

Восстановить нормальную работу кишечника помогут и следующие меры:

1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.

2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.

3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.

4. Ежедневно. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.

Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.

В случае стойких запоров, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.

Какие упражнения помогают улучшить пищеварение

Пробиотиками называют полезные бактерии или дрожжи, обычно используемые для борьбы с симптомами расстройства пищеварительной системы. Желудочно-кишечный тракт выстилают бактерии, способные выполнять вспомогательную функцию в пищеварении. Если что-то пойдет не так и произойдет чрезмерный рост определенных проблемных бактерий, могут возникнуть симптомы нарушения пищеварения. Прием пробиотиков — это простой способ стимулировать работу иммунной системы и помочь организму избавиться от проблемных бактерий.

Исследования недостаточно надежны для применения пробиотиков в качестве средства для лечения расстройства желудка, но они все же свидетельствуют об их пользе. Существующие исследования также показывают, что смесь пробиотических организмов действует лучше, чем средства, содержащие один организм. Из-за необходимости дополнительных исследований еще не были точно выявлены конкретные виды или штаммы бактерий, обладающие стабильным полезным действием.

Если симптомы несварения сочетаются с синдромом раздраженного кишечника — диареей или запором и болью внизу живота, связанной с опорожнением кишечника, — вероятность пользы от пробиотиков еще выше.

Интересно, что пробиотики полезны не только при состояниях, связанных с пищеварением. Следовательно, кроме поддержания здоровья желудочно-кишечного тракта, пробиотики можно применять для борьбы с симптомами других заболеваний. Исследования показывают, что некоторые пробиотики могут быть полезны для борьбы с аллергиями, предотвращения респираторных инфекций, улучшения психического здоровья и похудения.

Пробиотики в самых разных видах представлены на рынке множеством брендов, что делает выбор определенного продукта непростой задачей. Как правило, лучше выбирать продукт, в котором содержатся хорошо изученные штаммы бактерий, прошедшие клинические испытания. Если один бренд пробиотиков не помогает, другой продукт с другими бактериальными штаммами все равно может принести пользу.

Есть ли методы альтернативной медицины для борьбы с несварением

Долгим жеванием мы условно назовём нормальное пережёвывание содержимого столовой ложки в количестве 32 раз. Хотя это и не так долго, как кажется.

Восточные мудрецы, к примеру, советовали жевать еду до 150 раз, легкомысленно обещая тем, кто так питается, вечную жизнь. Известный американский пропагандист здорового образа жизни Горацио Флетчер практиковал пережевывание каждого куска около 100 раз. Страдавший от ожирения Флетчер сбросил 29 килограмм и начал потреблять пищи в 3 раза меньше, чем прежде. Он создал свою систему лечебного жевания, которую и назвали по его фамилии — флетчеризм. В своих опытах Горацио начинал жевать пищу с 32 раз, но затем перешёл на 100. В преклонном возрасте он увлекался ежедневными соревнованиями со студентами-физкультурниками, и как описывают СМИ, всегда побеждал, говоря: “Природа наказывает тех, кто мало жуёт”.

Пережёвывая пищу долго, мы улучшаем функционирование своего тела:

Когда человек долго жуёт каждый кусок порции, во рту наконец-то начинают перевариваться углеводы.
Тщательное физическое измельчение пищи при долгом жевании облегчает переваривание жиров и белков.
Долго пережёвывая пищу, человек быстрее наедается, ему требуется в несколько раз меньше продуктов.
Рецепторы начинают ощущать истинный вкус продуктов: приторность кондитерских изделий, чрезмерную жирность, пересол, присутствие растительных жиров и привкус химических добавок. Кстати, сочетание вкусов в фастфуде как раз направлено на быстрое жевание — человек моментально ощущает ярчайший вкус. Если кусок подержать во рту подольше и хорошенечко пожевать, вкус таких блюд многократно ухудшается. А вот вкус натуральных качественных продуктов без усилителей и прочих вредностей, наоборот, раскрывается при долгом жевании.
В большинстве случаев при долгом жевании человек полностью избавляется от проблем с ЖКТ — гастрита, тяжести в желудке, воспалений в кишечнике, метеоризма, запора, каловых пробок.
Питание с долгим жеванием неуклонно и достаточно быстро снижает вес.
Длительная и качественная работа жевательных мышц удивительным образом сказывается на функционировании нервной системы — повышается сосредоточенность, снимается эмоциональное перенапряжение.
Зубы и дёсна получают должную нагрузку, улучшается их кровоснабжение. Кроме того, корни зубов рефлекторно связаны с внутренними органами — воздействуя на кровообращение в полости рта, мы оздоравливаем весь организм. При долгом жевании вырабатывается больше слюны, а значит больше лизоцима, защищающего зубы от кариеса.
Излишняя нагрузка на сердце от переедания падает, появляется чувство лёгкости.
Организм получает больше энергии из еды, не затрачивая колоссальное количество сил на попытки переварить огромные куски. Питательные вещества лучше усваиваются, повышается трудоспособность.
Налаживается обмен веществ, повышается общий иммунитет.
Печень перестаёт работать на износ, справляясь с токсинами от недопереваренной пищи.
Улучшается состояние кожи.

Как важно правильно жевать пищу для нормализации пищеварения

Обязательно должны входить в рацион больного овощи и некоторые фрукты. Богатые витаминами и минералами, они восполняют связанные с диареей потери этих полезных веществ. Однако следует учесть, что в сыром виде они тяжелы для переваривания и раздражают кишечник. Оптимальный способ их употребления на период болезни — небольшими количествами в виде супов, пюре, компотов, киселей.

Наиболее ценными овощами при диарее являются морковь и картофель. Приготовленные на пару или отварные, лучше в виде пюре или супа-пюре, они мягко обволакивают желудочно-кишечный тракт (ЖКТ), впитывают лишнюю жидкость в кишечнике, борясь тем самым с симптомами диареи. Овощные супы на воде с крупами помогают организму быстрее избавиться от токсинов, выводя их с мочой, и восполнить запасы минеральных веществ, утраченных в связи с диареей.

Фрукты при диарее употреблять не рекомендуется. Однако есть исключения. Справиться с недугом помогут:

Бананы

Их способность сорбировать воду в кишечнике снижает проявления диареи. Кроме того, эти плоды являются ценным источником углеводов, которые дают энергию организму в период болезни. Выбирать следует спелые бананы, так как они легче усваиваются. Употреблять их можно без термообработки.

Яблоки, груши и айва

Рекомендуется употребление этих фруктов в виде киселей, компотов, пюре. Пектин, содержащийся в яблоках, отлично связывает и выводит токсины. Груши и айва обладают вяжущими свойствами и уменьшают проявления диареи.